Научные сотрудники университета Лойолы в США разработали небольшую памятку для тех, кто борется с лишними килограммами, и назвали девять правил здорового и успешного похудения, главная цель которого — стать стройной и прекрасной.
- Не забывайте о завтраке. Скорость обменных процессов в организме в 5 раз выше утром, чем в остальное время суток. На завтрак лучше всего есть постное отварное мясо, мюсли, черный или серый хлеб, каши.
- Хотя бы раз в неделю становитесь на весы – таким образом, Вы заметите колебания собственного веса. А вот бегать к весам «через каждые пять минут» не рекомендуется, можно стать «заложником» лишнего веса и думать только об этом.
- Хотя бы час в день посвятите умеренной физической нагрузке, нет времени ходить в спортзал – берите лопату, убирайте снег, поднимайтесь или спускайтесь по лестнице, займитесь уборкой.
- На сидение перед телевизором и диванный образ жизни отведите не более 10 часов в неделю.
- Во всех привычных делах и заботах ищите время для движения, тело должно регулярно подвергаться нагрузкам, а не время от времени.
- Хотя бы примерно записывайте калорийность употребляемых блюд, при превышении нормы займитесь пересмотром меню.
- Ставьте для себя конкретные цели, сколько килограмм следует сбросить, не фантазируйте.
- Не следует поощрять себя за каждый сброшенный килограмм чем-то вкусным, не устраивайте в выходные дни «праздник желудка».
- Заручитесь поддержкой семьи или друзей, вместе худеть и следить за питанием намного легче.
Как видим, не все так сложно, как кажется на первый взгляд. Разработайте собственную памятку, повесьте ее на видное место и килограммы медленно, но уверенно растворятся. Вы легко увидите это использовав электронные весы-жироанализатор OMRON BF-400, которые хранят записи результатов пользователей с индексом массы тела.
В конце концов, в зеркале однажды утром вы увидите себя и поймете, что уже вами достигнутый результат — как никогда близок к тому, что вы желали.