«Молчаливая убийца», так часто называют артериальную гипертензию. А все потому, что она подкрадывается незаметно, приводя к инфарктам миокарда или инсультам мозга. Это заболевание очень часто протекает вообще бессимптомно. Вот почему каждый человек должен уметь контролировать свое артериальное давление, периодически измеряя его.
Артериальное давление ниже 140/90 миллиметров ртутного столба считается нормальным. Между прочим, у 30 процентов взрослого населения он выше нормы, однако большинство людей об этом даже не знают.
Надо помнить, что повышенное артериальное давление неблагоприятно влияет на так называемые органы-мишени, — головной мозг, сердце, сосуды, почки. Именно поэтому необходимо взять за правило контролировать свое давление. Используйте для этого автоматические тонометры, подобрав среди всего многообразия тот, что подойдет именно вам.
Основной целью лечения артериальной гипертензии является не только понижение давления, но и защита органов-мишеней. Вот основные правила в борьбе с самой распространенной болезнью ХХI века:
1. Лишний вес очень мешает работе сердца и сосудов! Поэтому питание должно быть в меру калорийным. Чтобы помочь своему сердцу и сосудам, откажитесь от животных жиров, сладостей, копченых продуктов. Это поможет вам достичь идеального веса и снизить артериальное давление.
2. Не курите! При курении сужаются кровеносные сосуды, нарушается местное кровообращение и повышается давление. Выход у вас один: откажитесь от курения.
3. Не допускайте подъема давления из-за чашечки кофе! В день их можно выпить не более 3-4.
4. Употребляйте меньше соли! Поваренная соль, задерживая воду в организме, повышает давление, в связи с этим не стоит злоупотреблять ею. Старайтесь больше использовать диетическую соль. Употребляйте в пищу свежую зелень и продукты, которые в достаточных количествах содержат магний и калий: овсяные хлопья, петрушку, изюм, кабачки, свеклу.
5. Движение — лучший тренер кровообращения! Для гипертоников рекомендуются ходьба, бег, лыжи, плавание. Начинать занятия нужно постепенно, умеренно повышая ежедневную нагрузку.
6. Научитесь отдыхать и полностью расслабляться! В периоды отдыха давление снижается само по себе. Находите возможности для дневных перерывов.
7. Избегайте стрессовых ситуаций! Они провоцируют скачки давления. Постарайтесь не переживать из-за обстоятельств, которые не можете изменить.
Полностью излечиться от артериальной гипертензии невозможно, однако, изменив образ жизни и регулярно употребляя лекарства можно избежать тяжелых осложнений.
Крепкого здоровья Вам и Вашим близким.