Сделайте первый шаг к укреплению здоровья сердца уже сегодня. Да, это не просто, но можно и нужно. Возможно, многие уже задумывались об этом, но постоянно чего-то не хватало. То тонометров, чтобы замерить давление. То времени, чтобы отправиться на профилактический осмотр. То воли, чтобы отправиться на пробежку рано утром. Ведь мы всегда стремимся начать новую жизнь, почему обязательно с понедельника, как будто других дней в неделе нет. Большое количество рекомендаций по поддержанию здоровья сердца в теории знают многие. Но нужно не просто знать, но и начинать следить за собой, за своим питанием, физической нагрузкой.
В последнее воскресенье сентября ежегодно отмечается Всемирный день сердца. Это еще один повод начать следовать профессиональным советам медиков по укреплению здоровья и противостоянию сердечно-сосудистым заболеваниям.
В этом году Всемирный день сердца проходит под девизом «К здоровому сердцу на рабочем месте». Патология сердечно-сосудистой системы во всем мире занимает первое место по смертности населения. Очень важно начинать ведение здорового образа жизни именно на работе. Ведь в основном трудоспособное население проводит светлое время суток на рабочих местах. Работодателям в этой связи рекомендуется создавать как можно больше условий для физических тренировок сотрудников, оснащать специальные столовые для здорового питания. Ведь мы есть то, что мы едим.
Уделять нужно большое внимание здоровому питанию. В помещениях не курить, пользоваться специально отведенными для этого местами. В перерывах между работой необходимы прогулки или пробежки. Рекомендуется, чтобы в коридорах офисов стояли велотренажеры. Если работа связана с компьютером, то просто необходимо каждый час делать перерывы, тем самым устранять гиподинамию.
Что же касается рекомендаций, то, как отмечают кардиологи, необходимо пить не менее 1,5 литра воды в сутки, не забывая о ее качестве. Нужно ограничить чрезмерное употребление соли и животных жиров. Не последними факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний остаются курение и употребление алкоголя. От них нужно отказаться не в последнюю очередь. Возможно, отказ от алкоголя и курения поможет вам не потерять здоровье, которое так ценно для человека.
Питание должно быть комплексным и разнообразным. Рацион необходимо наполнять свежим овощам и фруктам. Рекомендуется свести к минимуму нужно потребление всех колбасных изделий и сыров, ведь в них много жиров животного происхождения. Из мясных продуктов лучше выбрать нежирные сорта мяса – крольчатину, курятину, баранину, а в меньшей степени телятину и говядину. Свинину же рекомендуется вообще исключить. Не менее двух раз в неделю употреблять рыбу.
Молочные продукты — творог, молоко, кефир — очень полезны и важны для здоровья. К полезным продуктам относят орехи, чеснок, зелёный чай и даже натуральный кофе в небольших количествах.
Обязательный компонент здорового питания — хлеб. Предпочтение отдаётся хлебу, испечённому из муки грубого помола, с примесью отрубей, цельного зерна, а также ржаному хлебу.
Наряду с питанием посещайте врача, уделяйте время здоровому образу жизни. С помощью тонометров, контролируйте свое давление. Если вы не знаете, какой выбрать из всего многообразия, мы рекомендуем вам автоматический тонометр на плечо OMRON M6 Comfort.
Идея проведения Всемирного дня сердца возникла в 1999 году на Международном конгрессе кардиологов, обеспокоенных тем, что от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно в мире умирает более 17 миллионов человек. В этом году День сердца отмечают более 200 стран мира.