Каким бы высоким не был уровень нашей медицины, инсульты и инфаркты являются ведущей причиной смертности. Это потому, что о здоровье своих сосудов мы просто не заботимся. Ниже приведены семь правил, придерживаясь которых, можно обеспечить защиту своих сосудов.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ – БРОСАЕМ КУРИТЬ! Когда никотин поступает в кровь, и происходит это постоянно, спазм сосудов вам обеспечен. Даже через сутки, после отказа от вредной привычки, начинает снижаться риск развития инфаркта миокарда, а через 12 месяцев – он вообще снизится в 1,5 – 2 раза.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ – ЛИШНИЙ ВЕС. Сложностей не возникнет и с этим правилом. Повышенное давление, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца – постоянные спутники ожирения. При высокой массе тела, нагрузка на сосуды очень большая, так как им приходится снабжать его кровью. Знаете ли вы свой индекс массы тела? Его можно рассчитать по простой формуле: индекс массы тела – это отношение веса (в кг) к квадрату роста (в метрах). Если у вас индекс получился от 25 до 29,9 единиц – то этот вес считается не опасным для здоровья. С индексом равным 30 и более начинается ожирение и сопутствующие ему проблемы со здоровьем. Чтобы определить свой вес вам потребуются весы.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ – БУДЬ АКТИВЕН. Кардиологи США, считают, что человеку нужно в неделю 2,5 часа небольшой физической активности или 75 минут нагрузки интенсивной. Потому что, у тренированного человека в тонусе не только мышцы. При физической активности стенки сосудов укрепляются, так как крови необходимо перекачать во много раз больше. Для жителя мегаполиса, как считают медики, самая оптимальная физическая нагрузка – это прогулка на свежем воздухе.
ПРАВИЛО ЧЕТВЁРТОЕ – КОНТРОЛЬ ДАВЛЕНИЯ. При высоком давлении у человека происходит утолщение стенок артерий, что мешает нормальному притоку крови. За своим артериальным давлением необходимо следить и использовать все способы, чтобы поддерживать его на уровне нормы. Для контроля за давлением, его можно измерять хотя бы раз в месяц, если конечно у вас не болит голова. При головных болях, и если при измерении давления у вас появились цифры выше 140/90 мм рт. ст., то необходимо обратиться к врачу-кардиологу, который подберёт вам оптимальное лечение. Для того чтобы определить свое давление вам понадобятся тонометры. Для тех, кому меньше 45 лет, подойдут тонометры на запястье, более универсальным выбором будут автоматические тонометры на плечо.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ – УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ НЕ ВЫШЕ 5,5 ММОЛЬ/Л. Поддерживать этот уровень в норме, мы можем, борясь с лишним весом и правильно питаясь. Выполняя эти простые правила, риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа можно свести к минимуму. При сахарном диабете страдают в первую очередь сосуды, из-за чего риск инфаркта возрастает во много раз. Хотя бы раз в год необходимо сдавать анализ крови «на сахар» — для контроля.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ – ПОНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА ДО НОРМЫ. Норма уровня холестерина в крови равна 5,2 ммоль/л, но самое главное не допускать его увеличения. Так как именно высокий уровень холестерина (его ещё называют «плохой холестерин»), откладывается на стенках сосудов, значительно их сужая. И как следствие, повышается риск инсульта, инфаркта и тромбоза. Если при сдаче анализа крови «на липидный профиль» вы обнаружите, что уровень холестерина повышен, бейте тревогу. Нужно обратиться к врачу и принимать, предписанные им препараты, а также уменьшить в своём рационе приём жирной пищи. Самое простое – это заняться физкультурой.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ – ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Если вы желаете жить долго – этот пункт игнорировать не нужно. Сахарный диабет, повышенный уровень холестерина в крови и ожирение – это проблемы и результат неправильного питания. Начать следует с самого простого: снизить потребление сладкого и жирного, а рыбу и мясо следует сочетать с овощными гарнирами. Не нужно переедать, кушайте 5 – 6 раз в день маленькими порциями. Также следует ограничить употребление соли до 1,5 грамм в сутки, и отказаться от сладких газированных напитков.
Придерживаясь этих рекомендаций и правил, ваше сердце и организм в целом будет вам благодарен.