Высокое кровяное давление – бич множества людей. «Тихий убийца» зачастую не имеет ярко выраженных симптомов и может появиться в любое время. Существует множество препаратов, помогающих снизить давление. Практически все эти лекарства – химия в чистом виде, своеобразная «скорая помощь» — быстродействующая или пролонгированного действия. Многое зависит от самого человека и от его образа жизни, вредных привычек, отказ от которых часто помогает бороться с приступами гипертонии. Соблюдение нехитрых правил поможет привести жизнь к здоровому знаменателю и снизить риск повышения давления.
Чтобы убедиться в этом — возьмите свой тонометр и тетрадь, или попробуйте что-нибудь из новых тонометров, например, тонометр AND UB 402 на запястье с памятью измерений, и начинайте претворять в жизнь несколько нехитрых правил!
1. Активность – норма жизни.
Физическая активность, пожалуй, главное, что поможет бороться с повышенным давлением. Активность сохраняет функциональность кровеносных сосудов и снижает уровень жира в организме. Согласно результатам опубликованных в 2008 году в журнале «Ethnicity and disease» исследований, у 71% пациентов с повышенным давлением наблюдались позитивные изменения даже при небольшом увеличении физической активности – ходьбе, небыстрой езде на велосипеде или работе в саду.
2. Очень умеренное употребление алкоголя.
Исследователи утверждают, что регулярное и чрезмерное употребление алкоголя повышает риск гипертонии. Но эти же исследования убедительно доказывают, что среди мужчин, употребляющих до 50 г крепких или 150 г прочих алкогольных напитков в день, риск возникновения смертельных и несмертельных сердечных приступов снижается. Выход один: найти приемлемый баланс и наслаждаться хорошими винами (или коньяками) в умеренных количествах. Только одно предупреждение: пьянство влечет за собой неминуемую гибель!
3. Управление собственным весом.
Избыточные жировые накопления влекут за собой повышенную нагрузку на сердце, что многими исследователями напрямую связывается с повышением давления. Считается, что в 75% случаев появления гипертонии виноват излишний вес. Потеря лишнего веса – важнейший шаг, который поможет снизить уровень артериального давления. Бороться с лишним весом помогут правильно организованное и сбалансированное питание и физическая активность.
4. Отказ от курения.
Никотин плохо воздействует на стенки артерий, повышает артериальное давление, что существенно увеличивает шансы получить сердечные заболевания различной этиологии. Если целью является понижение давления, то необходим полный отказ от курения или существенное сокращение потребления табачных изделий.
5. Управление стрессами.
Хронические стрессы, как известно, влекут за собой повышение уровня артериального давления. Согласно исследованиям, опубликованным в 2006 году в «American Journal of Public Health», у людей, постоянно находящихся в напряжении, давление на 33% выше по сравнению с их более спокойными коллегами. Необходимо находить время для отдыха, изменять вид деятельности, найти хобби, которое будет успокаивать, подобрать себе расслабляющие занятия и способы отключения от стрессовых ситуаций – массаж, спорт, йога, медитации. Все это существенно нейтрализует воздействия стрессовых ситуаций и помогает снизить уровень давления.
6. Меньше соли!
Есть тесная связь между потреблением соли и повышенным уровнем артериального давления. К счастью, потребление соли можно контролировать и регулировать самостоятельно, выбирая продукты с низким содержанием соли и меньше присаливая приготавливаемую еду. Вместо соли можно использовать травы, специи, лимонный сок и уксус для придания аромата маринадам, соусам и салатным заправкам.
7. Рыба.
Специалисты рекомендуют употреблять в пищу рыбу не реже трех раз в неделю. Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость кровеносных сосудов и нормальное кровяное давление. Если нет возможности часто употреблять в пищу рыбу, ее частично может заменить рыбий жир.
Простые правила помогут нормализовать образ жизни, вследствие которого непременно нормализуется и давление.
Если же у вас совсем нет времени — вы всегда можете обратиться к врачу и начать применять лекарственные препараты или же понизить артериальное давление народными средствами!