Если спросить человека с повышенным артериальным давлением (гипертоника), о причинах его недуга, в большинстве случаев можно услышать, что всему виной стрессы на работе, нехватка времени на отдых, вредные привычки, возраст, наследственность, магнитные бури и т.п. Кто задумывается о питании и физических упражнениях? А ведь неправильное питание, это один из факторов провоцирующих гипертонию. Поль Брэгг, к примеру, был уверен, что избыточное потребление продуктов животного происхождения, неизбежно приводит к повышению артериального давления, что легко заметить. Достаточно воспользоваться тонометрами с функцией запоминания проводимых измерений, например, как тонометр OMRON R5 Prestige на запястье или тонометр AND UA-787 AC на плечо, и немного изменить свою диету.
7 заповедей, которые стоит придерживаться гипертонику.
1. Помогает снизить давление кальций (800-1200мг в сутки), который к тому же укрепляет кости и зубную эмаль. Его много: в кураге, инжире, кунжуте, вяленой рыбе и, конечно же, в молочных продуктах. Так, в 100г творога – 100мг кальция, в 100г швейцарского сыра – 600мг.
2. Человек, страдающий артериальной гипертонией должен получать достаточное количество калия (не менее 120 ммоль в сутки), которым богаты: курага, инжир, орехи, авокадо, многие фрукты и овощи. 100г инжира, к примеру, содержит 25 ммоль калия.
3. Крайне необходим гипертонику магний (не менее 600мг в день). Добавьте в рацион соевые продукты, лесные орехи и зелень.
4. 24мг клетчатки в сутки помогут снизить концентрацию холестерина в крови, замедлить развитие атеросклероза и избежать опасных осложнений гипертонии. Содержится в овсяной каше, отрубях, капусте, яблоках, моркови, свекле.
5. Суточная норма соли для гипертоника – не больше 5-6мг. Поверьте, вкусовые свойства пищи от этого не сильно изменятся. А вот Ваше здоровье, уж точно улучшится.
6. 1,5 л жидкости в день – питьевой режим гипертоника. Предпочтение лучше отдать зелёному чаю, а в питьевую воду можно добавлять немного лимонного сока.
7. Обязательны ежедневные пешие прогулки (не менее 2-3х км). Ходьба не только снижает артериальное давление, но и помогает в борьбе с лишним весом. Ведь известно, что каждые «лишние» 4-5 кг повышают артериальное давление на 5 мм рт. ст. К тому же, ходьба помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
Сохраните свою молодость, управляйте своим давлением!