Вы ничего пока не чувствуете и, пока не проверите свое давление с помощью тонометра, даже не подозреваете о своей артериальной гипертензии. Как говорят люди и врачи, она медленная убийца, она медленно, но верно портит кровеносные сосуды, сердце и зрение, повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта, слабоумия и почечной недостаточности. Хронически повышенное давление крови делает стенки артерий толще и жестче, сужая просвет и повреждая внутреннюю поверхность этих сосудов. В результате она, как магнит, притягивает холестерин и другие компоненты крови, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Если они уже выступают в просвет артерии, повышенное давление крови способствует отрыванию этих выступов, что приводит к инсульту и инфаркту.
Артериальная гипертензия есть у каждого пятого жителя развитых стран, причем почти треть из них об этом не догадывается. Значительная часть остальных граждан относится к группе риска: их давление неуклонно повышается с возрастом. Приводимые ниже советы помогут вам удержать давление в пределах нормы или вернуться к ней.
Первое – энергично гуляйте 15 минут каждое утро. Как не удивительно, снизить артериальное давление можно сравнительно небольшой физической нагрузкой. Японские ученые обнаружили, что если заниматься 30 – 90 минут «не в день», а в неделю, то у вас артериальное давление постепенно снизится до пределов нормы.
Второе – спите с берушами. Исследования показали, что когда человек во время сна слышит посторонние звуки, то его это начинает раздражать и у него повышается артериальное давление.
Третье – приправляйте пищу молотым перцем. Сильный аромат этой пряности помогает обходиться без соли. В самом деле, наши вкусовые сосочки на языке легко от нее отвыкают. Правда, первое время несоленая пища будет казаться не очень вкусной. Проблема может решиться с помощью ароматных приправ, в частности черного перца. Если он вам категорически не нравится, попробуйте добавлять в блюдо чеснок, лимон, имбирь, базилик, или другие вкусные добавки. Спустя неделю прежняя пища вам будет казаться пересоленной, а артериальное давление должно понизиться.
Вы легко заметите это сами, если у вас есть тонометр OMRON I-C10. Оснащенный памятью на 84 результата, он покажет вам динамику снижения вашего давления!